टिप्स |
हरेक व्यक्तिको उमेर, तौल, मौसम र शारिरिक अवस्थाका कारण अण्डा खाने मात्रा भिन्न हुने गर्दछ ।
अण्डामा प्रोटिनको मात्रा अत्यधिक हुन्छ । शरिरले यसलाई अवशोषित गर्नका लागि काब्रोहाइड्रेटको पनि आवश्यकता पर्छ । यदि तपाईंले अण्डा धेरै खानुहुन्छ भने कार्बोहाइड्रेटयुक्त खानेकुरा जस्तै ब्राउन ब्रेड, दूध, ध्यू वा रोटी पनि धेरै खानुपर्छ ता कि अण्डाको प्रोटिन पूर्ण रुपमा अवशोषित हुन सकोस् ।
थाहा पाउनुस् एउटा अण्डामा हुने पोषक तत्वः
प्रोटिनः ३१ ग्राम
क्यालोरीः ७० ग्राम
फ्याटः ४ ग्राम
सोडियमः ६२ मिलिग्राम
पोटासियमः ५९ मिलिग्राम
५–१० वर्षको उमेरमाः
एउटा अण्डाः यदि तौल कम छ भने अण्डाको पहेंलो भागसँग खानुहोस् । तौल बढि छ भने पहेंलो भाग बिना नै खानुहोस् ।
१०–१५ वर्षको उमेरमाः
एउटा अण्डा पहेंलो भाग सँगै खानुहोस् अर्को अण्डाको सेतो भाग मात्रै खानुहोस् ।
तौल कम छ भने पहेंलो भागसँगै खानुहोस् यदि बढि छ भने सेतो भागमात्र खानुहोस् ।
१५ देखि २० वर्षको उमेरमाः
तीनदेखि चारवटा अण्डा खानुहोस् ।
यदि प्रोटिनका अन्य स्रोत जस्तै पनिर वा कुखुराको मासु खानुहुन्छ भने अण्डाको मात्रा कम गर्नुहोस् ।
२० देखि ३० वर्षको उमेरमाः
दुईदेखि तीनवटा अण्डा ।
तपाईंको तौलको आधारमा पहेंलो भाग खाने नखाने बिचार गरेर खानुहोस् ।
३० देखि ४० वर्षको उमेरमाः
दुईवटा अण्डा पहेंलो भाग बिना ।
यो उमेरमा तौल बढ्ने अत्यधिक सम्भावना हुन्छ त्यसकारण पहेंलो भाग बिना नै खानुहोस् ।
४० देखि ५० वर्षको उमेरमाः
दुईवटा अण्डा पहेंलो भाग बिना नै खानुहोस् । मेटाबोलिजम कमजोर हुने भएकाले पहेंलो भाग बिना नै खानु फाइदाजनक हुन्छ ।
५० देखि ६० को उमेरमाः
एउटा अण्डा पहेंलो भाग बिना । मुटु रोगको सम्भावना बढ्नसक्छ त्यसकारण पहेंलो भाग बिना नै खानुहोस् ।एजेन्सी
यस बिषयमा तपाइको प्रतिक्रिया...!